Mevsim geçiþleri sonucunda, havalarýn soðumasýyla beraber enfeksiyon hastalýklarýna yakalanma sýklýðý artýyor. Açýk alanlardan kapalý alanlarda vakit geçirilmeye baþlanmasý, virüslerin daha hýzlý yayýlmasýna neden oluyor. Sonbahar ve kýþ gibi soðuk mevsimler de baðýþýklýðýn güçlü tutulmasý ve hastalýklardan korunmak için, C vitamini açýsýndan zengin portakal, limon, greyfurt gibi meyveler tüketilmeli.

Baðýþýklýðý güçlü tutmak için

Yeni Yüzyýl Üniversitesi Gaziosmanpaþa Hastanesi Dahiliye bölümünden, Dr. Öðr. Üyesi Þeref Kamil Basmacýoðlu ‘Mevsim geçiþlerinde baðýþýklýðýmýzý güçlü tutmak için yapýlmasý gerekenler’ hakkýnda bilgiler verdi.

Sonbaharla birlikte hava sýcaklýklarýnýn deðiþiklikler göstererek düþmesi, hazýrlýksýz yakalanabileceðimiz üþütme ataklarý ve enfeksiyonlara kapý aralayabilir. Üþütme, immün sistemin çalýþmasýný bölgesel olarak kýsa süre de olsa yavaþlatabilir. Viral, bakteriyel baþta olmak üzere enfeksiyon sýklýðý artar. Ýki yýlý aþkýn süredir, farklý form deðiþiklikleri ile karþýmýza çýkan Covid 19 salgýnlarýndan bu yýl da kurtulamayacaðýz gibi görünüyor.

C ve D vitamini çok çok önemli

C vitamini immün sistem için en önemli desteklerden biridir. Yeterli alýnmasý durumunda immün sistem fonksiyonlarý aksamaz. Portakal, limon, greyfurt gibi taze meyveler ve kýrmýzý ve yeþil biber, domates, roka, maydanoz, marul gibi yeþillikler, taze kuþburnu, brokoli, lahana, ýspanak gibi gýdalar tüketilerek günlük ihtiyacýmýz olan 75 gr C vitaminine kolayca eriþilebilir. Hastalýk dönemlerinde alýnan miktar ihtiyaç nedeni ile artýrýlmalýdýr. Ýmmün sistemin etkin bir þekilde çalýþmasý için gerekli olan D vitamini ile çinko, demir eksikliði gibi vitamin ve mineral eksiklikleri varsa bunlarý doðal yollarla alabileceðimiz gýdalarýn yaný sýra çok düþük olduðu durumlarda ilaçlarla da eksiklikleri tedavi edilmelidir.

Grip aþýsý olunmalý

Obezite, ileri yaþ, diyabet, kronik böbrek hastalýðý, kalp hastalýðý, kronik akciðer hastalýðý gibi risk faktörüne sahipseniz Covid ve grip virüslerine baðlý salgýn dönemlerinde toplu taþýma gibi kalabalýk ortamlarýna mümkünse girmeyin. Zorunda olduðunuzda da, maske takarak seyahat edin. Hijyen kurallarýna uyarak hem solunum yollarý, cilt, üriner sistem ve gastrointestinal sistem enfeksiyonlarýnýn, zehirlenmelerin görülme sýklýðýný azaltabilir ve aþýlarýn ihmal edilmemesi de önemlidir. Astým, diyabet, kalp hastalýðý, böbrek hastalýðý, nörolojik ya da nöromuskuler hastalýklarý olan çocuklar ve bu çocuklar ile ayný evde yaþayan diðer kiþiler de risk grubunda olmasa bile mutlaka aþýlanmalýdýr. Baðýþýklýk sistemleri baskýlanmýþ kiþiler öncelikle kanser hastalarý, organ ve kemik iliði nakli yapýlanlar ve bu kiþiler ile ayný evde yaþayanlar, uzun süreli aspirin tedavisi alan çocuk ve adolesanlar yýlda bir kez Eylül, Ekim ve Kasým aylarýnda olmak üzere grip aþýsý olmalarý gerekmektedir. Grip aþýsý yaptýrýlarak gribe kesinlikle yakalanmamak mümkün deðildir. Covid aþýsýnda olduðu gibi gribe yakalanma oraný belirgin olarak azalýrken grip enfeksiyonlarý sýrasý ve sonrasýnda yoðun bakým yatýþlarý ve ölüm oranlarý da anlamlý olarak azalmaktadýr. Ev ve çalýþma ortamlarýnýn iyi havalandýrýlmasý önemlidir. Özellikle çok kýsa sürede kilo verdirmeyi hedefleyen sýký diyetlerden kaçýnýlmalýdýr. Olabildiðince mevsim sebze meyveleri ile dengeli ve yeterli beslenilmelidir. Bu açýdan sonbahar þanslý bir dönemdir.

Alkol ve sigara…

Düzenli ve kaliteli uykunun immün sistemin güçlü kalmasýnýn yaný sýra ruhsal ve bedensel saðlýðýmýzýn korunmasý açýsýndan önemi büyüktür. Düzenli uyku uyuyabilmek için uyku hijyeni kurallarýna da dikkat edilmelidir.  

Az miktarlarda kullanýlsalar dahi sigara ve alkol kullanýmý saðlýðýmýzý olumsuz etkiler. Bu mevsim baþlangýcýný özellikle sigarayý býrakma açýsýndan fýrsata çevirebiliriz.

Yeterice su tüketilmeli

Yeterli su içilmesi ihmal edilmemelidir. Meyve ve bitki çaylarý bu açýdan yararlý olabilir. Çay ve kahve gibi içecekler alýnan su miktarý. Elimizde olduðu kadar stresten uzak durulmalýdýr. Stres yönetimi gerginliðin yol açabileceði sorunlarý azaltýr.  Sonbahardaki hava deðiþimlerinin üzerimizde yaratacaðý fiziksel stresi sonbaharýn doðal güzelliklerinin keyfini çýkararak azaltabiliriz.